|
|
 |
|
|
|
|
|
|
Hızlı Yağ Yakma Önerileri
İşlemeyen vücut yağ bağlar.. Sürekli yiyip yan gelip yatarsanız ya da tüm gün masa başında yiyip içip hareketsiz çalışırsanız vücudunuzun yağ bağlamasını engelleyemezsiniz. Hiç yemeyen biri de kilo alabilir. O halde ne yapmalısınız? Vücudunuz neden yağ depolar, hızlı yağ yakmak için ne yapmalısınız?
 |
Diyette yağ alımını kesmek kilo verme sürecini hızlandırır mı?
Uzmanlara göre yapılan en yaygın hatalardan biri çok az yemek. Bu, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur, vücut olanı koruma moduna girer. Vücudun enerji seviyesini ve metabolik işlemleri
sürdürebilmesi için belli bir miktar besine ihtiyaç vardır ve bu
nedenle çok az yağ tüketmek de bir problemdir. Diğer bir yaygın hata da
sürdürülebilir olmayan bir diyeti takip etmektir. Hızlı zayıflama diye bir kavram yoktur. Doğru bir diyet, hızlı bir incelme değil kilo sorununa uzun vadeli
bir çözüm getirmelidir. Çok az yemek genellikle kilo kaybının hızının
artmasını sağlayacaksa da, sürdürülebilir olmadığından yetersiz
beslenmeye sebep olabilir. Ayrıca, karbonhidratlar gibi, tüm bir besin
grubunu tamamen kesmek de çok yanlış. Karbonhidrat eksikliği vücudun
yeteri kadar lif ve B vitamini alamamasına sebep olur. Bu da egzersiz
için ihtiyaç duyulan kan şekeri ve glikoz seviyelerinin düşmesine yol
açabilir.
Karın bölgesinde oluşan yağlanma tehlikeli mi?
Özellikle
karın ve bel bölgesinde oluşan aşın yağlanma; obezite, insülin direnci,
tip 2 diya¬bet, kısırlık ve kardiyovasküler hastalıklara sebep olabilir.
Gece geç saatte yemek kilo vermeyi engeller mi?
Vücudunuz
çalışmayı gece de durdurmaz ve uyurken uzun bir süre açlık döneminde
olduğunuz için aslında önemli miktarda enerji yakarsınız. Ama çoğu kişi
belli bir saatten sonra atıştırmamayı yararlı bulur çünkü bu zamanlar
az yemek, kilo almaya sebep olabilir. Akşamları televizyon karşısında
abur cubur olarak tabir edilen kalori değeri yüksek yiyeceklerden
farkında olmadan bolca tüketebilirsiniz. Tabii bu noktada önemli olan
neyi ne kadar yediğiniz. Mutfaktaki raflarınızı meyve ve fındık gibi
düşük glisemik indeks değerine sahip atıştırmalıklarla doldurmak harika
bir fikir olabilir. Bu, metabolizmanızın çalışmasını hızlandırır ve
sizi aşırı yemekten, özellikle de sağlıksız yiyeceklerden korur.
Kadın vücudu yaşlandıkça neden biçim değiştirir?
Kadın vücudu genellikle menopoz dönemi öncesine kadar armut biçimindedir, yağlar kalçada depolanır. Menopoz dönemi sonrasında ise vücuttaki yağ orta bölgeye depolanır ve vücut elma biçimini alır. Yağ dağılımındaki bu fark menopoz dönemindeki hormona! değişikliklerden kaynaklanır. Bu, kadınlar için özellikle kalp hastalıkları açısından risk oluşturabilir. Yaşlandıkça hepimiz yılda bir-iki kilo alma
eğiliminde olabiliriz. Vücutta özellikle karın bölgesinde oluşan
abdominal yağlanma hiçbir zaman için iyi değildir. Kadınlar için 80
cm'den az olan bir bel ölçüsü sağlıklı olarak kabul edilebilir.
Egzersiz yapmadan önce mi, egzersizden sonra mı yemeliyim?
Egzersizden
önce yemek yemek tavsiye edilir fakat zamanlama önemlidir. Çalışmadan
iki saat önce yapılan yüksek karbonhidratlı ve düşük lifli bir
atıştırma idealdir, bundan daha geç bir zamanda yemek, spor yaparken
zorlanmanıza sebep olabilir. Karbonhidrat alımından sonra vücudunuzda
önce bir insülin artışı meydana gelir ve bu, kan şekeri seviyenizin
düşmesine neden olur. Fakat iki saat kadar beklemek vücudunuzun kan
şekeri ve insülin değerlerinin normale dönmesine imkan verir. Egzersiz
sonrası hafif bir atıştırma da o sırada boşalan karbonhidrat
depolarınızın tekrar yenilenmesini sağlayacağı için uygundur. Spor
sonrası yüksek karbonhidrat değeri ve biraz da protein içeren bir öğün
idealdir çünkü protein karbonhidratların alınmasını kolaylaştırır.
Vücuttaki yağ hücreleri zamanla değişir mi?
Birkaç
yıl öncesine kadar doğum sonrası sahip olduğunuz yağ hücresi miktarının
hayatınız boyunca sahip olduğunuz kadar olduğu ve siz zayıflayıp
şişmanladıkça bu hücrelerin dolup boşaldığı düşünülüyordu. Sonuçta
hücrelerin sayısı değişmese de özellikle yağlı beşin tüketildiğinde yağ
hücrelerinin ciddi oranda büyüdüğü gözlemleniyor.
Üç ana öğün yiyerek kilo verebilir miyim?
Ara
öğünler, metabolizmayı hızlandırdıklarından ana öğünlere göre çok daha
yararlıdır. İnsülin salgılanmasının dengeli olmasını sağlarlar. Yüksek
insülin değerleri vücudun yağı kırma kabiliyetini azalttığından
düşürülmeli. Ara öğünler ani acıkmaların önüne geçer.
Yağ yakımı nasıl hızlandırılır?
Kalori Kısıtlaması : Öğünlerinizde daha az ve sağlıklı besinler yerken enerji tüketimini artırmak kilo vermenin en mantıklı yoludur.
Öğün Yerine Geçen Karışımlar : Bu karışımların bazıları kısa vadede belirgin bir kilo kaybını hedefliyor. Böyle bir zayıflama yöntemi muhtemelen yağ kadar kas kaybını da içeriyor. Bu karışımlar genellikle vücudun depolamadığı kadar yüksek miktarda protein içerir ancak büyük ihtimalle eski diyetinize döndüğünüz zaman kaybettiğiniz kiloları hızla geri alırsınız.
Kilo Verme İlaçları : Bu ilaçların, vücudun besinlerdeki yağı almasını engelleyen türleri güvenlidir. Ama başta ishal olmak üzere tatsız yan etkileri olabilir. Bu durum sizi daha az yağ yemeye yönelterek negatif bir destekleme işlevi görebilir.
Egzersiz Programları :
Egzersiz programları her zayıflama stratejisinin parçası olmalıdır ve
mutlaka kas yapmaya yönelik bir direnç çalışması içermelidir. Kas
oluşumu yağların o bölgeye yerleşmesini engeller.
Suyun içine birkaç damla limon damlatıp içerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Yağların
vücutta hangi sebeple ve nasıl depolandığı fazla kiloların oluşmasında
önemli bir etken. İnsanların daha zor koşullarda yaşadığı eski
dönemlerde vücutta yağ depolanması hayati önem taşıyordu. Vücut,
gıdalardan artan enerjiyi yiyecek bulunamadığı zamanlarda kullanmak
üzere depoluyordu. Günümüzde enerji depolaması hayati gereklilik
taşımasa da; yağ, diğer organların fonksiyonlarını etkileyen hormonları
ürettiği için önemli. Çok fazla yağ, vücudun şekeri işleme koyma gücünü
azaltabilir ve bu da kişinin üreme sistemiyle ilgili problemler yaşama
ihtimalini artırabilir. Yetersiz yağ alımı ise adet dönemlerinin
aksamasına ve doğurganlıkla ilgili problemlere yol açabilir.
mynet. com
|
|
|
|
|
|
Bu sayfa 937 kez ziyaret edildi.
Son ziyaret tarihi: 13.03.2010, 01:39:12
|
| BU KONUYLA İLGİLİ DİĞER BİLGİLER |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
 |
| |
|
