1. Protein ağırlıklı kahvaltı edin. Zaman
ilerledikçe daha az acıkacak ve gün boyunca 267 kalori daha alarak
beslenebilirsiniz. Sabahları 2 yumurta ve üzerine marmelat sürülmüş 2
dilim ekmek yenilerek doygunluk hissi geciktirilebiliyor.
2.
Canınız birşeyler yemek istediğinde merdiven inip çıkın, koşun yani
kendinizi yorun. Yiyecekleri ulaşmanızın zor olacağı yerlere koyun. Bu
kadar yorgunluktan sonra, favori yiyeceğinizi alıp yemek canınız
istemeyecek. Sadece su içerek açlığınızı yatıştırabileceksiniz.
3. İyi uyumaya özen gösterin ve birşey yiyerek rahatlamak yerine
mümkünse şekerleme yapın.. Uykunun insanları
acıktırmadığı, atıştırma hissi uyandırmadığı belirtiliyor.
4.
Farklı düşünün.. Bilim adamları, yiyecek kokusu duyma ile yiyeceğin
ağızda olmasının beyinde aynı etkiyi yarattığını keşfetti. Yani eğer
canınız birşey yemek istiyorsa sadece koklayarak da aynı doyumu
sağlayabilirsiniz.
5. Asla dolu bir tabak yiyecekle
kendinizi sınamayın. Önünüzde daha çok yiyecek olması sizn daha çok
yemenize neden
olur. Eğer dışarıda yemek yiyorsanız, garsondan
yemeğinizi servis etmeden önce yarısını evinize götürmek için paket
yapmasını isteyebilirsiniz. Kalan yemeği ertesi gün öğleyin
yiyebilirsiniz.
6. Yemeğinizi aydınlık mekanlarda
yiyin. Loş bir ortamda aydınlık bir ortamda yediğinizden daha fazla
yersiniz. Aydınlık ortamlarda etrafınızdaki kişiler de, iştahınızı
kontrol etmenize yardımcı olabilir.
7. Sohbet edin.
Eğlenceli bir arkadaşınızla keyifli bir zaman geçirmek, uzun hikayeler
anlatmak yemek için size zaman bırakmaz. Bu sürede sizin
tabağınızdakiler duruyor ve onlarınkiler bitmişse, sizin
yiyeceklerinizi de yemelerini tavsiye edebilirsiniz.
8. Oturarak yiyin. Eğer oturarak ve tabakta hafif şeyler yerseniz
alacağınız kalori miktarı daha az olur.
9. Sadece
çorba içerek açlığınızı yatıştırın. En yoğun sebze çorbası yaklaşık 130
kalori içerir. Öğle yemeklerinde çorba tüketerek % 20 daha az kalori
almış olacaksınız.
10. İştahınızı azaltmak için
ufak bisküviler, şekerleme, peynir, kuru yemiş gibi ufak yiyecekleri
belirli bir miktar yiyebilirsiniz.Yalnız fazla kaçırmamaya özen
gösterin!
mynet. com
Bu sayfa 635 kez ziyaret edildi. Son ziyaret tarihi: 18.03.2010, 13:36:57
Sitemizde adı geçen bitkilerin; tedavi amaçlı değil de destekleyici olarak bilinçli ve danışmanlık yapan profesyoneller gözetiminde kullanılmasını tavsiye ederiz. Teşhisi konulmamış ve tedavi süreci başlamamış hastalığınız için lütfen direk olarak doktorunuza başvurunuz..
